Prévenir l'ostéoporose...

 

La santé osseuse est multifactorielle et ne dépend pas exclusivement de l'apport en calcium ou en protéines, nous explique le Docteur Veroli, diplômé en nutrition, dans la Revue Santé Corps Esprit de septembre 2016. Il nous cite notamment les bonnes pratiques à adopter pour renforcer nos os.

Dès l'enfance, il est extrêmement important de privilégier les sports, où le corps est en contact avec le sol comme la marche rapide, le saut, la course à pied (30 minutes 3 fois par semaine). Ensuite, un bon équilibre alimentaire est essentiel, notamment en veillant à l'équilibre acido-basique. Le régime méditerranéen avec huile d'olives, fruits, légumes, poissons gras, viande ou œufs et céréales paraît le plus adapté pour les européens que nous sommes.

Ensuite, il est nécessaire de s'exposer journellement au soleil ou en hiver de prendre des compléments en vitamine D3 (au moins 1000 Ui/j). Des médecins se sont aperçus également que la réduction du sel alimentaire contenait les pertes de calcium. Quoi qu'il en soit, les traitements naturels semblent meilleurs que les médicaments chimiques, car ils sont dépourvus d'effet secondaire.

En effet, il est possible d'augmenter le taux de calcium grâce à des légumes verts feuillus, des crucifères(tous les choux), des oléagineux. Quant au magnésium, l'apport recommandé est de prendre entre 360 g et 420 g par jour ( sardines, chocolat, oléagineux, crucifères...). Le silicium contenu dans le bambou ou la prêle améliore la densité osseuse. Et en principe, zinc et potassium sont apportés journellement par une alimentation riche en fruits, légumes et céréales.

Chez les personnes en déficit avéré, ce qui se vérifie par un examen indolore appelé ostéodensitométrie, il est conseillé de prendre au moins 1g/jour d'omega 3 et éventuellement de la DHEA. Depuis peu, des chercheurs ont remarqué l'effet positif de la mélatonine sur des femmes ménopausées (étude de 2014).

Présentée souvent comme une maladie du vieillissement, l'ostéoporose touche généralement 40% de la masse osseuse (bassin, colonne, fémur...) des femmes après 55 ans (causes hormonales) contre 25% des hommes. Toutefois, l'article du Docteur Veroli s'attache à montrer que la diminution du calcium de l'os est une conséquence et non une cause de l'ostéoporose. Selon lui, ce mal viendrait plutôt d'une perturbation du métabolisme des proréines de l'os. Alors, dès notre jeunesse, bougeons au grand air et au soleil et nourrissons nous sainement, afin d'éviter de souffrir un jour d'ostéoporose!

Lyliane

 

Comment "faire de vieux os"?

 

 L'ostéoporose est une fragilité du squelette (colonne vertébrale, hanches, membres), liée le plus souvent au vieillissement. En effet, l'os est un tissu vivantqui se renouvelle tout au long de la vie harmonieusement. Toutefois il arrive qu'avec l'âge, la sédentarité ou des traitements médicamenteux l'os s'affine en densité, ce qui diminue sa résistance.Les risques de fracture augmentent alors à la plus petite chute.

 

On considère que l'ostéoporose touche surtout les femmes de plus de 65ans, car elles ne sont plus protégées par des hormones depuis la ménopause. Certains facteurs supplémentaires sont susceptibles de la favoriser, comme des fractures du col du fémur dans la famille, une faible IMC (indice de masse corporelle), une ménopause précoce, des dysfonctionnements thyreoïdiens ou surrénaliens, la prise prolongée de cortisone...

 

Si l'ostéoporose touche 1 femme sur 3 à partir de 50 ans, les fractures concernent dans une moindre mesure les hommes (1 sur 7 environ). Les unes comme les autres ont intérêt à faire pratiquer une ostéodensitométrie pour détecter leurs facteurs de risques en évaluant la densité minérale de leurs os. C'est un examen indolore, peu onéreux, remboursé par l'Assurance Maladie uniquement pour les personnes à risque.

 

Consommer des aliments contenant du calcium (laitages, fruits secs...) est recommandé à tout âge, avec une supplémentation en vitamine D (D3 par exemple) chaque hiver après 60 ans. De toute façon une alimentation équilibrée est recommandée (œufs, poissons ou viande, céréales, légumes frais et secs, fruits...) avec une tendance à ne pas abuser d'alcool, de café et de tabac en vieillissant. Par ailleurs un exercice physique modéré est réputé entretenir les muscles et la souplesse.

 

En cas de fracture dorsale ou du col du fémur, le recours à la chirurgie s'impose, mais il reste préférable de prévenir ces manifestations douloureuses. Les traitements par bisphosphonates ou THM (traitement hormonal de la ménopause) sont généralement limités à 5 années. Aussi, n'attendons pas d'en être réduits à ces extrémités et alimentons nous correctement quel que soit notre âge! Cela élimine notamment, pour nos jeunes en train de grandir et donc de construire leur squelette, la malbouffe ou les en-cas déséquilibrés!

Lyliane

Les bienfaits de l'exercice physique...

 

A tout âge l'exercice physique régulier est recommandé pour notre santé. A partir de 40 ans environ, il est cependant nécessaire de faire effectuer par son médecin généraliste un examen médical d'aptitude aux sports. Après 50 ans un bilan cardio-vasculaire doit avoir lieu pour dépister certains troubles du rythme cardiaque. Néanmoins des activités physiques adaptées peuvent être dans tous les cas souhaitables.

 

Selon la Fédération française des Sports pour tous, c'est par rapport au diabète notamment que la pratique d'un sport est nécessaire. En effet l'exercice physique, de la marche au vélo en passant par la natation ou le jogging, est censé diviser par trois les risques de développer un diabète de type 2. Car les muscles consommant du sucre, le taux de glucose dans le sang diminue. L'exercice physique régulier combat également le surpoids et stimule tout le systèm cardiovasculaire.

 

Contrairement à ce que l'on croit, un exercice physique modéré (30 minutes, 3 fois par semaine par exemple) est également recommandé en cas de cancer, d'ostéoporose ou de problèmes cardiaques. La marche, le basket, la gymnastique ou la natation sont en effet susceptibles de stimuler le renouvellement de la masse osseuse, d'améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins, de favoriser le transit et de faire diminuer la masse graisseuse dans le corps.

 

Aussi, luttons contre la sédentarité, montons les escaliers, délaissons notre véhicule pour un peu de marche à pied. Non seulement notre corps en bénéficiera, mais nous respirerons mieux, nous éviterons les pensées qui sapent le moral et nous nous sentirons en harmonie avec la nature.

Lyliane