Le fléau des sucres cachés...

 

C'est sous ce titre que la revue gratuite «Mon pharmacien et moi» publie un dossier en s'appuyant sur une étude de l'OMS (organisation mondiale de la santé) selon laquelle 80% des aliments vendus en supermarché contiennent des sucres cachés, c'est à dire des sucres que personne ne soupçonne.

 

Le diabète de type 2 concerne aujourd'hui 10% de la population de notre pays, alors qu'il était quasi inexistant avant l'introduction de l'alimentation industrielle. Il a été reconnu également que l'élévation constante du taux d'insuline provoquée par la consommation de sucre est de nature à favoriser l'apparition du cancer. Il convient donc de réduire sa consommation en sucre en privilégiant les produits naturels non transformés.

 

L'OMS nous invite de son côté à limiter notre consommation de sucre à 5% de nos apports journaliers. Cela représente 25 grammes de sucre soit seulement 5 morceaux ou 100 calories pour un adulte et 75 pour un enfant. Quand on pense sucre, on imagine tout de suite chocolat, biscuits, sodas ou gâteaux. Or, les soupes toutes prêtes, les sauces et les condiments ( ketchup, vinaigre balsamique...), les céréales du petit déjeuner, les smothies et les yaourts aromatisés peuvent contenir l'équivalent de 4 ou 5 cuillerées de sucre.

 

Apprenons donc à traquer les sucres cachés, à regarder les étiquettes et à estimer les sucres dissimulés dans les aliments que nous ingérons ou donnons à nos enfants et petits enfants. Pour nous aider, Mme Magali Walkowicz a publié en avril 2015 un ouvrage dont le titre est: Le compteur de glucides dans 1500 aliments, livre qui a été publié aux éditions T. Souccar.

Lyliane

 

Les bienfaits de l'exercice physique...

 

A tout âge l'exercice physique régulier est recommandé pour notre santé. A partir de 40 ans environ, il est cependant nécessaire de faire effectuer par son médecin généraliste un examen médical d'aptitude aux sports. Après 50 ans un bilan cardio-vasculaire doit avoir lieu pour dépister certains troubles du rythme cardiaque. Néanmoins des activités physiques adaptées peuvent être dans tous les cas souhaitables.

 

Selon la Fédération française des Sports pour tous, c'est par rapport au diabète notamment que la pratique d'un sport est nécessaire. En effet l'exercice physique, de la marche au vélo en passant par la natation ou le jogging, est censé diviser par trois les risques de développer un diabète de type 2. Car les muscles consommant du sucre, le taux de glucose dans le sang diminue. L'exercice physique régulier combat également le surpoids et stimule tout le systèm cardiovasculaire.

 

Contrairement à ce que l'on croit, un exercice physique modéré (30 minutes, 3 fois par semaine par exemple) est également recommandé en cas de cancer, d'ostéoporose ou de problèmes cardiaques. La marche, le basket, la gymnastique ou la natation sont en effet susceptibles de stimuler le renouvellement de la masse osseuse, d'améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins, de favoriser le transit et de faire diminuer la masse graisseuse dans le corps.

 

Aussi, luttons contre la sédentarité, montons les escaliers, délaissons notre véhicule pour un peu de marche à pied. Non seulement notre corps en bénéficiera, mais nous respirerons mieux, nous éviterons les pensées qui sapent le moral et nous nous sentirons en harmonie avec la nature.

Lyliane