Comment assouplir son diaphragme?

Mme Sylvie Boistard dans le journal Version Fémina s'intéresse au diaphragme, ce muscle clé de la respiration, qui peut à l'inspiration se contracter, s'abaisser ou s'aplatir, ce qui permet à l'air d'entrer dans les poumons. Lorsqu'il est souple et détendu, le diaphragme permet une respiration fluide et profonde. Toutefois, l'anxiété et les stress quotidiens peuvent le crisper ou l'entraver, imposant une respiration thoracique plus courte et rapide.De plus, "un diaphragme constamment en position basse exerce une pression continue sur le foie, l'estomac et d'autres organes de l'abdomen, provoquant des tensions dans l'organisme".

L'auteure de l'article nous incite à respirer par le ventre comme le font naturellement les bébés et les jeunes enfants. La respiration abdominale, en effet, procure un apaisement immédiat, souligne Mr Claude Sonalier, sophrologue. Il nous conseille de prêter attention à notre respiration durant quelques instants,allongé sur le dos et les deux mains sur le ventre. Il recommande de faire quelques respirations profondes en gonflant l'abdomen à l'inspiration, sans faire monter la poitrine et d'expirer par le nez le plus longuement possible.

Répéter cet exercice durant 5 minutes dès que possible dans la journée en position assise ou debout (dans les transports, au bureau ou sur le canapé) en laissant le ventre se dégonfler. Des auto-massages sont  possibles en positionnant ses mains juste sous les côtes, au niveau du sternum ou en se mettant à genoux sur le sol, le buste incliné vers l'avant, les fesses sur les talons. L'irritation du nerf phrénique , chargé d'innerver le muscle respiratoire, peut provoquer des contractions involontaires du diaphragme. C'est alors le hoquet! Ce spasme, sans être inquiétant, peut se répéter jusqu'à soixante fois par minute.

Lyliane