Connaissez vous la méthode 10-20-30?

 

 Une nouvelle forme d'entraînement s'avère une piste intéressante pour varier sa pratique sportive, optimiser ses performances ou tout simplement pour aider à se mettre au sport. Le journal gratuit Version Fémina nous présente cette méthode d'activité physique fractionnée appelée aussi «high intensity interval training» ou HIIT. Elle préconise d'alterner de très courtes périodes d'effort(course notamment)effectuées à l'intensité maximale dont on est capable avec de brèves périodes de récupération réalisées à plus faible intensité. La durée totale d'une telle séance ne dépasse pas une demi-heure.

L'intérêt de cette forme d'entraînement est notamment souligné par Mr Jens Bangsbo, professeur de physiologie à l'Université de Copenhague au Danemark. Selon lui, le HIIT est d'une efficacité étonnante pour athlètes et sportifs. Il a donc développé une méthode nommée 10-20-30, une technique convenant aussi bien aux athlètes qu'aux néophytes. Il recommande un entraînement de 5 à 10 minutes pour s'échauffer. Puis on commence la séance dans l'ordre 30-20-10. Tout d'abord, il y a 30 secondes à un rythme tranquille, puis 20 secondes à une allure plus intense et pour finir 10 petites secondes le plus rapidement possible.

Recommencer à 5 reprises sans faire de pause avant de terminer le cycle par 2 minutes de repos en marchant. Cela est valeble pour la course, la natation, le vélo, la montée de marches, le rameur, le roller, la marche rapide... Les bien faits sur le plan de la santé seraient impressionnants tant pour la tension artérielle que pour la fréquence cardiaque.

Alors, si nous sommes désireux de sortir de notre sédentarité, essayons cette méthode simple et à la portée de tous, car tout le monde ne peut inscrire dans son emploi du temps 2 à 3 fois par semaine une activité physique en plein air ou en salle.

Lyliane