Avoir du mal à s'endormir...

 

La revue Alternatif Bien-être de mai 2016 propose un dossier de Mme Magali Walkowicz concernant les causes alimentaires ou autres qui modifient notre sommeil. Elle ajoute également une liste de compléments alimentaires susceptibles d'aider à trouver un sommeil réparateur. Selon elle, en effet, un Français sur trois dort mal. Il faut savoir que le sommeil se découpe en cycles: un d'entrée dans le sommeil, puis un lent et profond pour récupérer des fatigues physiques, ensuite un dit paradoxal où l'on rêve et mémorise.

Si des neurotransmetteurs comme la dopamine, l'adrénaline et la noradrénaline influencent l'état de veille, d'autres neurones prennent la nuit le relais. Il s'agit de la sérotonine, qui engendre la mélatonine (hormone du sommeil) et le GABA (acide gamma-aminobutyrique) qui freine la transmission des signaux nerveux et ralentit notamment le rythme cardiaque. D'autres hormones (thyroïdiennes, sexuelles, de croissance) jouent aussi un rôle, de même que les niveaux sanguins de magnésium, calcium ou potassium.

On conseille généralement aux personnes ayant du mal à s'endormir d'éviter la pratique d'exercices physiques tardifs, du stress, du tabac et de mauvais choix alimentaires (café, thé, chocolat noir, coca cola, alcool...). Au repas du soir, Mme Walkowicz conseille de consommer un peu de protéines (viande, poisson, œufs), mais également des glucides à index glycémiques bas (patates douces,lentilles, haricots rouges ou blancs, riz basmati, sarrasin, millet, quinoa, châtaignes et des fruits...). La vitamine D joue aussi un rôle ainsi que d'autres nutriments comme le zinc, la vitamine B6, le magnésium, les oméga-3.

Il faut savoir également que l'âge a tendance à raccourcir la durée du sommeil paradoxal, influencé par l'hormone de croissance. Un manque de collagène, présent uniquement dans le bouillon d'os, la peau et les os du poulet par exemple, que la plupart des gens écartent de peur du gras, serait bénéfique à notre sommeil. La prise de 10 à 15 g de collagène avant le coucher pourrait compenser les manques de sommeil dus à l'âge.

Des personnes ayant un rythme de sommeil décalé (voyages, travail de nuit) peuvent prendre de la mélatonine ou du tryptophane en complément alimentaire. Le 5-HTP tiré d'une plante africaine «le griffonia simplicifolia», de même que des plantes en infusion ou gélules comme la valériane, les pétales de coquelicot séchés et le houblon sont susceptibles d'aider à s'endormir sans accoutumance. Enfin une étude datant de 2011 aurait montré qu'une cure de jus de griottes ou de jus de cerises pouvait améliorer la qualité du sommeil...

Alors, soyons attentifs à ce qui peut nous aider à améliorer la qualité de notre sommeil, qui reste un gage de bonne santé physique et mentale! Et évitons si possible les somnifères, qui induisent une accoutumance et des effets secondaires nuisibles à la longue à nos neurones!

Lyliane